Как побороть сонливость – от мифов до реальности. Создайте болевые ощущения. От сонливости избавляет лимонад или конфеты

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку... Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина . Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло... Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я .

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь:)

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Почти у каждого бывают дни, когда чувствуется сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп твоей жизни и испортить настроение.

Привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуй следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и, следовательно, избежать дневной сонливости.

1. Достаточный сон ночью

Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Убери все, что отвлекает внимание из кровати

Используй свою постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на твоем сне.

3. Установи постоянное время пробуждения

Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь от бессонницы, и уже имеешь проблемы с засыпанием.

4. Переходи на другое время засыпания постепенно

Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы пытаться лечь спать сразу на час раньше.

5. Установи постоянное время для принятия пищи

Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать твой сон. Планируй самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, минимум 30 минут в день в течение большинства дней, дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Упражнения также даютбольше энергии в дневное время и поддерживают остроту твоего ума. Но стоит избегать тренировок за 3 часа перед сном.

7. Приведи в порядок свой распорядок дня

Если ты думаешь, что не можешь позволить себе 7 или 8 часов для сна, тогда нужно пересмотреть свой распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвинь некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуй убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет тебе лучше работать в течение дня.

8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливости

Если ты ложитесь спать, когда просто устал, то вероятно, не сможешь уснуть. Различай чувство сонливости и усталости.

9. Не вздремывай в конце дня

Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Избегай спиртного на ночь

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, то, вероятно, будешь просыпаться снова.

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Важность сна сложно оспорить, но порой возникает момент, когда желание подремать приходится на самый неподходящий период времени. Что делать людям, которые работают в ночное время суток? Как поступить сотрудникам специальных служб, которым не полагается спать на посту? Вместо выполнения обязанностей человек тратит драгоценное время на борьбу с сонливостью. Чтобы справиться с накопившейся усталостью и придать организму бодрость, воспользуйтесь небольшими хитростями. Рассмотрим эффективные методы по порядку, приведём практические рекомендации.

Способ №1. Эфирные масла

Отличным средством борьбы с сонливостью являются эфиры. Приобретите в аптеке или косметическом магазине масло лаванды, чайного дерева, цитрусовых фруктов (апельсин, лимон или грейпфрут, не микс), хвои, жасмина, сандалы, пачули, иланг-иланг. При малейшем проявлении усталости подносите флакон с эфиром к носу, нюхайте в течение 5-10 секунд. Повторяйте подобные манипуляции каждый раз, когда захотите спать.

По желанию можно приобрести флакон на шнурке и повесить его на шею. Такой ход позволит вам всегда оставаться бодрыми и работоспособными. По желанию можно наполнить помещение любимым ароматом при помощи аромалампы или специальных палочек, пропитанных составом.

Способ №2. Кислые конфеты

Не менее эффективным средством от сонливости принято считать продукты, обладающие кислым вкусом. Сюда можно отнести лаймовые или лимонные конфеты, жевательную резинку с мятой. По желанию можно заменить подобные ингредиенты натуральными фруктами. К примеру, носите с собой недозрелое зелёное яблоко, сливу, лимон или вишню.

При первых признаках сонливости кладите кусочек фрукта на язык, рассасывайте в течение 2 минут. Особенно эффективным считается лимон, он пробуждает мгновенно. В летнее время года делайте воду с соком цитруса, охлаждайте напиток, носите в сумочке или рюкзаке.

Способ №3. Спорт

Активная физическая деятельность заставляет сердце биться быстрее. Спорт приводит в тонус артериальное давление, нормализует обмен веществ и циркуляцию крови. Отсюда появляется постоянная бодрость, которая сохраняется длительное время.

Чтобы побороть сон, занимайтесь спортом. Вы можете покачать пресс, попрыгать на скакалке, совершить пробежку вокруг дома или по парку. Главное - длительность физических упражнений не должна быть менее получаса.

По возможности совмещайте спорт с употреблением лимонной воды, чтобы увеличить шансы на подавление сна. Если вы желаете сохранять работоспособность постоянно, запишитесь в тренажёрный зал, откажитесь от вредных привычек, питайтесь правильно.

Способ №4. Боль

Боль способствует выводу адреналина, который разгоняет кровь и позволяет забыть об усталости. Рассмотрите внимательно своё тело, найдите синяк или небольшую рану, надавите на неё. Вы почувствуете боль и на некоторое время поборите сон.

Более распространённым способом считается щипание. Скручивайте кожу между пальцами настолько сильно, насколько вам это позволяет болевой порог. Возможно, данное занятие покажется странным, тем не менее, оно крайне эффективно.

Способ №5. Кофе

Пожалуй, самый распространённый метод избавиться от сонливости. Учёные доказали, что предотвратить усталость могут только первые две кружки в день, все остальные неблагоприятно влияют на сердечную мышцу и подвергают её быстрому износу. Чтобы привести себя в порядок и не засыпать на ходу пейте только чёрный кофе с одной чайной ложкой сахара, чтобы убрать горечь.

При этом всё остальное время вы можете нюхать кофейные зёрна, предварительно поместив их в банку. Важно понимать, что употребление энергетических напитков плохо сказывается на всём организме, по этой причине желательно от них отказаться.

Способ №6. Холод

К холоду относится любое воздействие низких температур на тело человека. В зимнее время можно выйти из помещения и прогуляться пешком, чтобы немного замёрзнуть. Летом достаточно окунуться в холодный пруд или озеро, обтереться кубиками льда.

Независимо от времени года побороть сон помогает принятие контрастного, а лучше холодного душа. При этом растирайте тело мочалкой, чтобы дополнительно избавить эпидермис от ороговевших клеток.

Способ №7. Интервальный отдых

В случаях, когда вышеописанные способы оказались низкоэффективными, дайте организму то, что он так активно требует - отдых. Воспользуйтесь методикой сна, которая пришла к нам от известного Леонардо да Винчи. Знаменитый художник спал всего лишь 1,5 часа в сутки, при этом чувствовал себя великолепно. Суть метода: каждые 4 часа необходимо спать по 15 минут. При этом общее количество «перерывов» не должно быть менее 6 раз.

Способ №8. Смешные видео

Способ №9. Яркий свет

В темноте или при приглушённом свете человек начинает засыпать, его организм автоматически подстраивается под естественный биоритм. Отсюда появляется нехватка кислорода, начинается полное расслабление, клонит в сон. Если по роду службы вы вынуждены работать в темноте, периодически включайте яркий (по возможности дневной) свет. Смотрите на лампы или занимайтесь физическими упражнениями в подобной обстановке, чтобы увеличить шансы на успех.

Существует масса способов избавиться от сонливости, если обладать достаточными знаниями касаемо их воплощения в реальность. Воспользуйтесь эфирными маслами, скушайте кислую конфету или лимон, примите холодный душ, включите дневной свет.

Видео: чем побороть сонливость

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Факторы, позволяющие проснуться без будильника в нужное время

Что помогает не заснуть лучше всего

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

нерегулярное или неполноценное питание;
психологический и физический стрессы;
недостаток или плохое качество сна;
микроклимат в помещении;
медленный обмен веществ;
гормональный дисбаланс;
смена времен года;
гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.