Расход питьевой воды на человека в сутки. Сколько воды надо пить в день: индивидуальный расчет нормы. фактов о пользе воды

Норма ежесуточного потребления воды — 30 миллилитров на килограмм веса. Это усредненный показатель, который требует индивидуальной корректировки. На потребность в жидкости влияют физические упражнения, температура воздуха, состояние здоровья.

Во время занятий спортом человек потеет, учащенно дышит. Интенсивная потеря жидкости требует восполнения.
Для десятиминутного цикла упражнений хватит 1,5-2,5 стакана воды. Бег в течение 1-1,5 часов требует 3-4 стакана. На объем дополнительной жидкости влияет количество влаги, выводящейся через кожу, вид и продолжительность занятий. Специальные спортивные напитки содержат натрий – снижается риск гипонатриемии, которая опасна для жизни. Восполнять потерю жидкости следует во время и после тренировки.

Климат

В жаркую влажную погоду человек потеет интенсивнее – увеличьте суточную норму жидкости на 500 мл. Носите с собой бутылку воды, пейте по мере возникновения жажды. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительный прием воды. В горах (на высоте белее 2,5 км) учащается дыхание, мочеиспускание – истощается запас влаги в организме.

Болезни

Усиленное потребление воды показано при рвоте, диарее, лихорадочных состояниях, заболеваниях мочевыводящих путей.

Питание

Качество, состав, объем пищи обуславливают количество стаканов, необходимых для поддержания водного баланса. Вегетарианцу требуется меньше дополнительной чистой воды, чем мясоеду. Пейте воду во время застолий и перед сном при алкогольном опьянении, чтобы избавиться утром не болела голова.

Как понять, что организм мало пьет?

• Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются. Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
• Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
• Головная боль.
• Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
• Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
• Отеки.
• Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
• Неприятный запах кожных выделений.
• Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Какую воду пить?

Потребляйте H2O в чистом виде между приемами пищи. Организм тратит усилия и запасы воды на фильтрование жидкости, поступающей в составе напитков (кофе, чай, сок), фруктов, супов, овощей. В результате получается растворитель без примесей, пригодный для протекания химических процессов.
Факторы, влияющие на пользу воды
1. Содержание хлора и тяжелых металлов. Доступное решение задачи – фильтрация водопроводной воды.
2. Содержание минералов. Дистиллированная H2O вымывает полезные соли. Соленая минералка увеличивает риск мочекаменной болезни (принимают курсами по медицинским показаниям).
3. Вред кипяченой воды – спорный вопрос. Жидкость после термической обработки называют «мертвой», так как разрушается природная структура.
4. Полезно пить «сырую» воду из родников, из скважин (после лабораторного исследования состава).

Борьба с лишним весом

При употреблении достаточного объема воды метаболизм ускоряется на 3%, что помогает похудеть. Вода дает ощущение сытости. Человеку, придерживающемуся диеты, легче «дотянуть» до следующего приема пищи без перекусов.

• Пейте воду комнатной температуры. Холодная жидкость вытесняет пищу в кишечник из желудка через 20 минут после еды – организм снова испытывает голод. Этот прием используется в общепитах, когда к фастфуду предлагают напитки со льдом.
• Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшит аппетит – количество потребленной еды уменьшится до 2 раз.
• Увеличивайте суточную норму питья постепенно.
• Замените часть привычных напитков чистой водой. Для придания вкуса добавьте лимон, апельсин, лайм.

Переизбыток воды вреден

• Вымывание полезных солей и минералов.
• Жидкий стул – кишечник не всасывает лишнюю воду, которая проходит «навылет».
• Из-за повышенной нагрузки на почки выделяются ангиотензины, которые повышают давление крови. Последствия – сердечная недостаточность, атеросклероз.
• Отеки. Жидкость, которую почки не успели переработать, накапливается в межклеточном пространстве.

Нормальный объем потребляемой воды – индивидуальный показатель. Бездумное следование нормам, которые рекомендуют в статьях о здоровом образе жизни, питье через силу, резкое увеличение суточной нормы жидкости не дают желаемой пользы, а вредят. Для поддержания водного баланса прислушивайтесь к телу – пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

В современном мире, каждый стремится сохранить здоровье и красоту тела, а соблюдение питьевого режима напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Известно, что человеческое тело на 70-80% состоит из воды, потому она является важным компонентом жизнедеятельности. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна и определяется с помощью следующих показателей: возраст, пол, рост, вес, уровень активности, климатические условия, питание и др.

Также стоит учитывать показатели здоровья человека. Наличие заболеваний может потребовать коррекцию суточной нормы воды. При болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы, моче-половой системы, для определения суточной нормы воды, рекомендуется обратиться к врачу. Не имея соответствующих предписаний специалиста, самостоятельно уменьшать или увеличивать количество воды нет смысла - это навряд ли даст положительные результаты.

• инфекционных заболеваний;
• отравлениях и интоксикации;
• пиелонефрите и цистите;
• повышении температуры тела;
• нарушениях обмена веществ и подагре;
• мочекаменной болезни;
• заболеваниях желудка и печени.

При недостаточном поступлении воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови, нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Все это приводит к повышению температуры тела, ухудшению пульса и дыхания, тошноте и снижению работоспособности. Недостаток воды может спровоцировать скопление бактерий в мочевом пузыре, из-за чего появляются воспалительные процессы, например цистит. Обильное питье омывает моче-выделительную систему, благодаря чему вредоносные бактерии и другие токсические соединения выводятся не задерживаясь.

Вычисление суточной нормы воды для человека

Современная диетология, сторонники правильного питания, информационные интернет порталы, печатные издания и не только, твердят, что суточная норма воды составляет - два литра. Считается, что столько жидкости необходимо для работы процессов организма, выведения токсинов и поддержания оптимального обмена веществ. Однако откуда взялась эта норма? Такое определение суточной нормы воды является условной. Рацион питания людей может кардинально отличаться, содержать большее или меньшее количество еды богатой жидкостью. Помимо этого, вычисления предлагают опираться лишь на массу тела, игнорируя многие другие показатели.

Такая норма воды не имеет под собой доказательной базы. В этом вопросе разбирался профессор из Дартмутского медицинского института США Хайнц Валтин, попытался найти хоть одно научное исследование, в котором фигурировали бы уже многим известные «два литра воды в день», но этого сделать не удалось. В конечном итоге Валтин пришел к выводу, что такая рекомендация могла стать следствием недоразумения. В 1945 году отдел по пищевым продуктам и питанию при правительстве выявил следующую норму: 1 мл воды на 1 килокалорий. Делая расчет на рацион в 2000 ккал (усредненная норма) получаются те самые 2 литра воды. Однако, диетологи не приняли во внимание, что более половины этого объема человек получает из еды: фруктов, овощей, напитков, первых блюд и прочее.

1. Вариант вычисления суточной нормы.

Формула для женщин: вес (в кг) * 0,03 + нагрузка (в часах) * 0,4 = литы.
Пример: без спорта: 50*0,03+0*0,4=1,5+0=1,5 л.

Формула для мужчин: вес (в кг) * 0,04 + нагрузка (в часах) * 0,6 = литры.
Пример: вес 80 кг, спорт по часу в день: 80*0,04+1*0,6=3,2+0,6=3,8 л.

2. Вариант вычисления суточной нормы.

Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 50 кг*30=1,5 литра.

Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 80 кг*40=3,2 литра.

Известный теле доктор страны Сергей Агапкин утверждает, что суточная норма воды равна 35 мл*кг веса. Для примера, женщине с весом 60 кг следует выпивать 2,1 литра воды без учета жидкости из питания и напитков. С этим утверждением многие не согласятся. Употребляя много фруктов, а они на 80-90% состоят из воды, чая, настои трав, кофе и прочие напитки, физически не представляется возможным осилить такой объем воды. Как уже говорилось ранее, приведенные данные являются усредненными, без анализа индивидуальных показателей и типа питания. Разумно предположить, что офисным работникам потребуется меньше воды, чем трудящимся физически, в летний период потребность в воде выше, чем в зимний, а любителям чая, кофе, фруктов, также частично, но учитывать из них жидкость все же стоит.

Несколько советов для поддержания баланса воды в организме:

• принимать в пищу свежие фрукты и овощи, они отлично утоляют жажду;
• пить во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу;
• отдавать предпочтение чистой воде без газа и синтетических добавок;
• во время трапезы пить минимум воды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
• полезно пить воду натощак, за пол часа до и через час после еды.

Суточная норма воды: что вредно и полезно пить

Чаще всего люди выпивают напитки, вместо воды. Разумеется, чистая, без газа вода более полезна и предпочтительна для восстановления водного баланса, но существуют полезные напитки, которые безопасны, в некоторых случаях даже полезны для организма человека. К ним относятся различные смузи, коктейли на растительных ингредиентах, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, настои трав. Частичная замена воды на вышеперечисленные напитки окажет исключительно положительное действие на энергетический потенциал человека.

К вредным можно отнести газированную сладкую и пресную воду, кофе, зеленый и черный чаи (из-за высокого содержания кофеина), пакетированные соки. Они могут спровоцировать нарушение обмена веществ, набор лишнего веса, чрезмерную утомляемость, бессонницу, скачки артериального давления. Например, кофе действует раздражающе на стенки мочевого пузыря, вследствие чего могут появиться или усилиться симптомы цистита. Газированная вода, особенно с консервантами и заменителями сахара изменяют РН (кислотно-щелочной баланс) мочи, окисляют организм и создают благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий.

Какая вода полезна и безопасна для человека

Минеральная, родниковая, артезианская, талая, горная, дистиллированная, проточная из под крана, дождевая - какая вода пригодна для ежедневного употребления? Ответить однозначно на этот вопрос нельзя. Одно можно сказать точно, что высокую пользу для питья составляет чистая, без лишних примесей, с низкой минерализацией вода и показателем pH равным 7-7,5. Горная или родниковая - отличный вариант, однако такие источники не гарантируют низкое содержание солей в составе, а их избыток, как известно, может спровоцировать мочекаменную болезнь.

Бутилированная вода имеет конкурентное преимущество в виде этикетки с информацией о происхождении и состава, но чаще всего такая вода высокого качества стоит дорого и не каждому по карману. В этом случае на помощь придут бытовые фильтры и тестер для воды. С их помощью можно очистить водопроводную воду и снизить минерализацию до нужного уровня, далее использовать для приготовления в домашних условиях талой и структурированной воды. Не стоит пить кипяченную и неочищенную из под крана воду, так как они перенасыщены солями. Помимо этого, они могут содержать вредные соединения и микробы.

Для того, чтобы избежать хроническое обезвоживание, которое на ряду с другими заболеваниями может привести к нарушению давления, сердечным проблемам, мигреням, ожирению и каким-либо внешним недостаткам, следует употреблять необходимое количество жидкости .

Какова суточная норма воды для человека? Мнения у многих расходятся. Большинство уверенно, что человеку необходимо более двух литров в сутки. Однако такие усредненные показатели не имеют смысла, так как люди имеют различный вес, следовательно, употребление воды у них должно быть различным. Отличается необходимое количество жидкости для спортсмена и обычного человека, работающего в офисе.

В некоторых диетах говорится, что человек обязан выпивать жидкости 1/20 от своего веса, или стремится к такому показателю. Это означает, что человек среднего веса должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Во многих справочниках, журналах или учебниках по физиологии встречаются четкие рекомендации, а порой и расчетные формулы, с помощью которых каждый сам подбирает свою норму. Но наиболее правильной и законной рекомендацией будет: «Подошел и выпил, сколько хочется ». Каждый организм сам знает, что и когда ему необходимою Основная задача, не навредить, а количество не имеет значение.

Рекомендуется употреблять не напитки, а воду. Собравшись з друзьями за чашечкой чая, одной, как правило, становится мало. То есть можно получить перенасыщение, а регуляция жажды организмом каким-то образом отключается. Может стоить попробовать посидеть с компанией, употребляя стаканчик воды? В условиях умеренных условий и нормальной температуры человек может ограничиться водой, которая содержится во фруктах и салатах. Следовательно, стоит употреблять больше растительности. При ее недостаче, у человека возникает ощущение жажды, он начинает много пить и наносить вред своему организму: усиливается нагрузка на почки, сердце, быстрее распадается белок. Даже живущий в пустыне верблюд употребляет воды столько, сколько необходимо сейчас, а не впрок. Еще стоит заметить, что вода, четко реагируя на наши эмоции, способна все запоминать, поэтому думать следует только о лучшем.

Недостаточное или излишнее употребление воды наносят одинаковый вред организму человека. Доказано, что потеря организмом более 10% жидкости, или обезвоживание, усугубляет жизнедеятельность, а чрезмерное употребление воды - затрудняет работу сердца, почек, может вызвать отеки.

Считается, что употребляя избыточное количество воды, создает дополнительную нагрузку на сердце или почки, выводя при этом из организма витамины и минеральные вещества. Если употребление жидкости ограничивать, в организме увеличивается концентрация мочи, из крови уменьшается выделение продуктов обмена веществ.

Не имея соответствующих показаний врача, самостоятельно уменьшать или увеличивать объем употребляемой жидкости нельзя - это не даст оздоровительных результатов. Больше пить следует в случае инфекционных заболеваниях, интоксикациях, пиелонефритах и циститах, высокой температуре тела, подагре, мочекаменной болезни, заболевании желудочных путей и печени.

Меньше пить воды следует при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при отеках, а также ожирении, во время болезни почек.

Если организм потерял огромное число жидкости, его кровь начинает сгущаться, этот фактор способствует возникновению такого чувства, как жажда. Но не всегда это означает потребность в воде, а может просто вызывать сухость ротовой полости из-за уменьшения слюноотделения. В такой ситуации можно просто прополоскать рот.

Помогают надолго избавиться от жажды отвары шиповника или сухих фруктов, зеленый чай, морсы, кисломолочные обезжиренные напитки. Концентрация сахара в них не должна превышать 2%. Стоит отметить, что вода выше 15 градусов не способна придать освежающий эффект.

Правило употребления воды

Воду следует употреблять по утрам. Она помогает разбудить ото сна организм, разгоняет застоявшуюся жидкость. Перед сном все наоборот: питье следует ограничить. Следует отметить, что запрещено употребление воды во время приема пищи. Как следствие этого появляется ощущение тяжести, вздутия, так как разбавляется желудочный сок, а сам желудок растягивается.

20.06.2018 15:53 837

Суточная норма воды для здоровья.

Вода - главнейший составляющий элемент существования и основа жизни человека. Переоценить ее важность для организма невозможно. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, ведь как известно мы более чем на 2/3 состоим из воды. Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствуем дискомфорт, жажду и в следствии этого испытываем желание пить.Таким образом тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела может привести к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и своевременно восполнять ее потери. Недаром в медицине существует такое понятие как суточная норма потребления воды - это то количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько же воды в день нужно пить?

Суточная норма воды .

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. Единой нормы для всех не существует, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни, питания, режима работы, климата, состояния здоровья и многих других факторов. И все же....

Усредненная суточная норма потребления воды составляет 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, обычная питьевая вода и т.д). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Если в организм поступает недостаточное количество воды, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ, которые могут накапливаться как токсины. Кроме того, употребление воды полезно для регулирования веса.

Однако, не стоит впадать в крайность и забывать о том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, тем самым вы создаете высокую нагрузку на свои почки и вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, а ваша кровь слишком разжижается.

Но есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше: инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой); тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей); токсикоз у беременных; камни в почках и мочевом пузыре, а также болезни печени.

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости, поскольку организм незаметно для нас самих теряет воду через потовые железы и очень быстро наступает обезвоживание. На фото иллюстрирующем данную статью приведена таблица, которая показывает сколько человеку нужно употреблять воды согласно своему весу.

Чем лучше всего утолять жажду .

Прежде всего конечно же водой. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой или минеральной. Кроме того, очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления. Как ни странно, есть жидкости и напитки не устраняющие, а способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Как правильно пить воду .

Каждому человеку для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды - причина подавляющего числа заболеваний.

Заведите себе за правило делать в течение дня так называемые «водные перерывы» - обязательные приемы воды по 250 – 500 мл. воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним, до завтрака,сразу после пробуждения. Это нужно для того, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.

Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения. Также нужно пить воду всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.

Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи. А еще обязательно нужно пить воду перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры, так она лучше усваивается.

Для людей активно занимающихся спортом предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

• инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
• тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
• токсикоз у беременных
• камни в почках и мочевом пузыре
• болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.