Шесть самых простых способов сохранить хорошее зрение до старости. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Один из основных факторов снижения четкости зрения — телевизор. Ежедневный просмотр ТВ-программ ведет к близорукости. Как сохранить зрение любителям посмотреть телевизор?

расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;
днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет за спиной смотрящего;
ежедневно можно проводить не более трех часов за просмотром телепрограмм;
давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана, прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса.

Зрение и компьютер

Офтальмологи разработали рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером, которые позволяют избежать сухости глаз, расплывчатости объектов и ухудшения видимости. Как сохранить зрение офисным сотрудникам, работающим с утра до вечера за компьютером?

верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;
расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;
каждый час нужен перерыв, во время которого следует сделать комплекс упражнений для глаз ;
перед монитором нужно чаще моргать или использовать специальные увлажняющие капли;
экран должен оставаться чистым, без пыли и грязи;
если вам выписали очки, не забывайте их надевать при работе с компьютером.

Если следовать рекомендациям врачей, как сохранить зрение, максимально перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку, которая будет говорить вам через определенное время, что пора сделать гимнастику для глаз.

Зрение и чтение книг

нельзя читать лежа;
расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;
свет должен падать сверху слева;
электронную книгу нельзя читать в темноте или при тусклом освещении;
во время чтения делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль или сделать комплекс упражнений для глаз.

Еще одной важной рекомендацией для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год, чтобы быть уверенным, что все в порядке. При возникновении же заболеваний их гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Питание для хорошего зрения

Ответ на вопрос как сохранить зрение, будет неполным, если не затронуть вопрос питания. Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, при недостатке которых может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие:

оранжевые и зеленые овощи;
ягоды (в том числе черника);
животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);
фрукты;
морепродукты, содержащие цинк и селен.
особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин, они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.

Контроль зрения

Снижение зрения возникает при многих заболеваниях — как непосредственно глаз, так и при общих нарушениях.

В развитых странах наиболее часто к потере зрения приводят близорукость и дальнозоркость, катаракта, глаукома, сахарный диабет. Для профилактики потери зрения необходимо:

контролировать остроту зрения, посещая офтальмолога дважды в год;
после 40 лет для своевременного выявления глаукомы необходимо раз в год измерять глазное давление;
после 45 лет нужно ежегодно контролировать уровень сахара в крови.

Также ускоряют потерю зрения вредные привычки — курение и алкоголь, которые негативно влияют на работу сосудов глаза, сетчатки и зрительного нерва. Для сохранения хорошего зрения надолго необходимо отказаться от вредных привычек. В итоге, ответ на вопрос о том, как сохранить зрение на деле оказывается прост - достатчно прост: достаточно вечти здоровый образ жизни и не злоупотреблять электронными девайсами.

Чтобы до самой старости не иметь проблем с глазами, необходимо запомнить несколько основных правил. Соблюдайте их изо дня в день. Лучше переписать эти правила себе в блокнот, чтобы не забыть.

Как следует высыпаться. Недостаток сна может спровоцировать нарушения зрительного нерва и как следствие, вы будете хуже видеть;
Не смотреть телевизор в темноте;
Во время прочтения книги должен гореть верхний свет. Одной лампы в данном случае недостаточно, так как орган глазки будут в постоянном напряжении;
Делать паузы, если приходится долго работать с компьютером или что-то читать;
Не читать во время езды в транспорте;
Занимать вертикальное положение во время чтения делать это сидя;
Не щурится – при таком движении глаз мышцы и веки сильно напрягаются;
Чаще находиться на свежем воздухе, любоваться природой. Это помогает расслабиться не только всему организму, но и глазам;
Выполнять гимнастику для глаз;
Отказаться от активного и пассивного курения, снизить потребление алкоголя до минимума;
Питаться продуктами, которые богаты микроэлементами и витаминами А, С, Е;
Периодически обследоваться у окулиста.

Данные советы – основные, но их недостаточно, чтобы полностью понять, как сохранить зрение. Все эти пункты нужно рассмотреть подробнее.

Свет для глаз

Есть такое понятие, как световое голодание. Оно бывает у людей, которые редко выходят на улицу. Световое и цветовое голодание вредно для глаз. А вот солнечный свет положительно влияет на зрительную функцию, даже улучшает ее остроту. При ярком солнце срабатывает защитный рефлекс, и зрачок сужается.

Под затемненными линзами зрачок остается широким и пропускает солнечные лучи на сетчатку. Солнцезащитные очки, если уж и одевать, то обязательно с UF-фильтрами, потому что от дешевых приборов зрение будет только ухудшаться.

Лишь некоторым людям рекомендовано носить затемненные очки в дневное время. Например, если у человека есть офтальмологические заболевания, повышенная светочувствительность либо он много времени проводит при ярком освещении. Специальные очки поглощают свет, исходящий от солнца, до 75%. Покупают их только в оптике.

Правильное чтение

Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Что касается электронной книги – в темноте ее лучше не читать. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.

Питание

Помимо защиты глаз от вредных воздействий, нужно знать, как сохранить функцию при помощи правильной пищи. Ваши глазки должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим.

Полезные продукты для глаз:

Черника – способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1;
Калий – элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
Лютеин – вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
Каротин , попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
Витамин А в чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
Сера , содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты;
Черный и зеленый чай – в них есть вещество, благоприятно воздействующее на сетчатку, оно называется туарин.

Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.

Как нужно обращаться с компьютером и телевизором

Конечно, все любят смотреть телевизор, особенно когда отдыхают. Но глаза в это время и не думают об отдыхе. Чтобы минимизировать вред и не давать сильно напрягаться глазкам, включите яркий свет в комнате, где будете смотреть фильм или передачу.

Расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.

Жизнь большей части населения связана с компьютером, наверное, никто не может представить свою жизнь без такой чудо-техники. Это способ дохода, поиска нужной информации, проведения досуга. Как сохранить зрение, работая за компьютером? Для начала установите правильное положение монитора: прямо перед глазами, чтобы в него было удобно смотреть, на нем не должно быть бликов, отражений.

Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса делайте перерыв в 5 минут. Если работа связана с компьютером, лучше приобрести очки для коррекции визуального восприятия.

Ну а в компьютерные игры играют только те, у кого есть много свободного времени или тот, кто хочет расслабиться и отдохнуть.

Однако есть более действенные и полезные средства для снятия стресса и отдыха, например, вечерняя прогулка, игры на свежем отдыхе, занятия йогой и фитнесом.

Если же вы и так проводите много времени перед компьютером, о подобных играх вообще следует забыть.

Влияние табачного дыма и алкоголя на глаза

Табачный дым очень едкий, попадая на слизистую глаза, дым раздражает ее и вызывает воспаление конъюнктивы. Токсичные вещества, исходящие из продуктов горения табака, провоцируют катаракту. Закупорка сосудов едкими веществами может привести и к потере необходимой человеку функции.

Частое употребление спиртных напитков вызывает нарушения глазного нерва, а это может закончиться атрофией нервных клеток глаза.

Гимнастика для глаз

Наши глаза почти целый день находятся в напряжении, это часто бывает причиной таких болезней, как астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Поэтому очень важно разминать глазную мышцу.

Упражнения помогают убрать напряжение и повысить гибкость мышц, чтобы сохранить способность реагировать на задачу изменения фокуса.

Комплекс упражнений:

С силой зажмуриться, посчитать до 5, открыть глаза;
Сделать несколько круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, затем, против;
Принять вертикальное положение, руки вытянуть вперед и взглянуть на концы пальцев. Сделать вдох. Не спеша вести руки вверх, наблюдая за кончиками пальцев, при этом положение головы не меняется. Опустить руки, выдохнуть;
Положить указательные пальцы обеих рук на кончик носа, 10 секунд смотреть в эту точку;
Моргать в быстром темпе 10 секунд;
Ладони кладем на веки, скрестив пальцы между собой на лбу. Подождать, пока перед глазами не возникнет полная темнота;
Разглядывать объекты, находящиеся вдали;
Закрыть глаза и помассировать их пальцами 1 минуту.

Нужно ли контролировать свое зрение?

Это поможет вовремя выявить снижение остроты функции и глазные заболевания.

Если в этом году вы уже были у врача, можно самим провести небольшой тест. Он поможет выяснить, в норме ли ваше зрение.

Необходимо ответить на 5 вопросов «Да » либо «Нет »:

Чувствуете ли вы вечером тяжесть в глазах?
Вы проводите перед экраном компьютера более 4-х часов в сутки?
Во время работы за компьютером, с книгами или документами у вас начинает болеть голова?
При рассматривании объектов вы часто щуритесь?
У вас часто бывает чувство жжения в области глаз или ощущение, что туда попал песок?

Если хотя бы на 2 вопроса был положительный ответ, следует посетить офтальмолога и рассказать ему о своих симптомах.

Влияние зрения на равновесие

Зрение и способность человека сохранять вертикальное положение имеют связь между собой.

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья. В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть. Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности. В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза. Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Вним ание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки. При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых . Это правило известно каждому со школьных лет, когда
организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет . Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение». Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности. Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А . Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С . Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины . Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

Способность ясно видеть окружающий мир человек воспринимает как должное. Но что происходит, когда здоровье утрачивается, и как на это можно повлиять? В статье мы рассмотрим некоторые рекомендации для сохранения и ряд полезных

От чего зависит здоровье глаз?

Хорошее зрение - это залог комфортной жизни без всяческих ограничений. Визуально человек воспринимает 90% информации, и это весомый аргумент, когда дело заходит об уходе за глазами.

Чтобы не утратить способность видеть «все как есть», следует соблюдать некоторые рекомендации для сохранения хорошего зрения:

использование солнцезащитных очков в особенно солнечное время - это необходимая составная гигиены глаз. Ультрафиолетовый свет может ускорять развитие таких патологий, как катаракта и преждевременная дегенерация тканей. Кроме того, излишний солнечный свет провоцирует повреждение роговицы;
вредные привычки (к примеру, курение) увеличивают риск повреждения роговицы глаза и подобно ультрафиолетовому излучению могут вызывать дегенеративные процессы. Люди, в крови у которых содержится никотин, не способны полностью усваивать все полезные вещества, и восстановление зрения становится практически невозможным;
отказ от алкоголя - это верный этап на пути к уходу за своими глазами. Люди, употребляющие спиртные напитки, подвержены развитию Большое количество алкоголя приводит к токсической эмболии и нарушению зрительного нерва;

необходимо следить за уровнем сахара в крови. Лучшее зрение у человека будет тогда, когда он минимизирует употребление сладкой и богатой углеводами пищи, а также при отказе от напитков, которые содержат красители. Колебания сахара способны провоцировать патологические изменения в хрусталике глаза, потому регулярный осмотр у специалиста может предупредить некоторые заболевания;
следует ежедневно употреблять продукты богатые антиоксидантами и цинком. Также окулисты советуют включать в рацион витамины для зрения. Лучшие в этом роде средства - это витамины группы А и жирные кислоты Омега-3.

Вышеперечисленные советы помогут в профилактике дефектов, связанных с глазами. Рекомендации для сохранения хорошего зрения подойдут для любой независимо от пола.

Что еще необходимо для здоровья глаз?

Кроме здорового образа жизни и регулярного осмотра у специалиста, в качестве предупреждения патологий нужно использовать витаминную диету. Что это значит?

Каждый орган человека нуждается в конкретных микроэлементах и веществах, которые способствуют нормальному развитию. Глазам, в свою очередь, будут полезны витамины для зрения. Лучшие препараты можно разделить на несколько групп по характеру воздействия и восстановительной функции.

Группы витаминов для поддержания зрения

Употребляемые человеком в течение дня продукты при правильной комбинации благоприятно воздействуют на развитие тканей, улучшают защитные реакции организма и стимулируют иммунную систему.

Восстановление зрения необходимо тогда, когда ощущается недостаток определенных витаминных препаратов. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют в течение дня включать в свой рацион продукты, которые содержат следующие компоненты:

витамин А: способен предотвращать множественные дегенеративные процессы в тканях глаза, а также значительно улучшает остроту зрения;
витамин С: это необходимый компонент практически для каждой структуры организма, и глаза не являются исключением. Представленный витамин ускоряет обменные процессы, предотвращает застой жидкости в организме и, следовательно, повышает микроциркуляторную способность тканей глазного яблока;
витамин Е: способен предупредить такие патологии, как близорукость и помутнение;
витамин D: значительно улучшает работу глазного нерва и замедляет старение тканей глаза.

Витаминный комплекс вместе с полезными микроэлементами - это первый шаг на пути к здоровью ваших глаз.

Микроэлементы, необходимые для хорошего зрения

Калий стоит на первом месте среди основных элементов, которые нужны для сохранения хорошего зрения, а также для уравновешивания кислотно-щелочного баланса.

А такой микроэлемент, как кальций, создает противовоспалительный эффект, а также входит в клеточный состав и жидкость тканей глаза.

Цинк и селен одинаково необходимы для насыщения кислородом Эти микроэлементы поддерживают нормальное функционирование глаз и близлежащих к ним структур.

Комплекс упражнений

При длительной работе за компьютером или продолжительном чтении глазам нужен отдых. Эффективным способом, который снимет усталость глаз, будут следующие упражнения:

энергичное мигание на протяжении одной минуты;
фиксирование зрения то на близком предмете, то на отдаленном;
повороты очного яблока по часовой стрелке и обратно;
сильное зажмуривание глаз с последующим расслаблением.

Данные упражнения очень полезны, а регулярное их выполнение может предотвратить множество патологий, связанных с глазным яблоком и нервом.

Полезные продукты

Правила хорошего зрения не обходятся без списка продуктов, которые наилучшим образом влияют на здоровье глаз:

морковка способна улучшить и поддерживает обменные процессы. Это происходит из-за наличия в ней большого количества каротина;
шпинат очень кстати, если начались какие-либо проблемы со зрением, так как он содержит лютеин - микроэлемент, необходимый для предотвращения деструкции и обезвоживания глазного яблока;
шиповник славится большим содержанием витамина С и необходим для регулярного употребления;

абрикос имеет в своем составе витамины группы А, которые являются неотъемлемой составляющей хорошего зрения.

Правильная диета, упражнения и правильный режим работы помогут вам сохранить не только свое зрение, но и здоровье, а также молодость.

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром - это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
ощущение "песка" в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
общая усталость, напряжение, состояние стресса;
размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
Вправо-влево по горизонтали.
Справа-налево и обратно по диагонали.
Вертикальная «восьмерка».
Горизонтальная «восьмерка».
Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем - на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).