Как пережить стресс – Женская Санга. Как помочь себе пережить стресс

Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека. Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче. С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. ).

Как пережить сильный стресс на работе

Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

• конфликты между сотрудниками;
• непонимание со стороны руководства;
• отсутствие поддержки;
• переутомление;
• напряжённая работа, авралы.

Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив. Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто. Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа. Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли (см. ).

Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию. Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах. Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

Жизнь развивающегося человека так устроена, что новые вершины и горизонты очень часто раскрываются именно через стресс и кризис. Развитие - это всегда синусоида: то вы находитесь на ее пике, и все идет лучшим образом, то вас низвергает на дно, и вам кажется, что этого не пережить.

Идея о том, что развитие - такой плавный путь вверх, очень приятна, но утопична.

Кризис - это необходимый процесс роста и расширения психической емкости человека.

Без него развитие, к сожалению, невозможно.

Посмотрите на свою жизнь: наверняка периодически казалось, что какие-то моменты вам никогда не перенести, но, глядя назад из настоящего, вы понимаете, что все не так уж и страшно. Это значит, что ваша психическая емкость увеличилась, и вы теперь можете переносить и переживать еще большее.

В этой статье речь пойдет не о том, как нужны и полезны кризисы, а именно о той самой низкой точке синусоиды, когда кажется, что нахрен вам такое развитие не нужно, что все бессмысленно , боль застилает глаза слезами, от стресса трудно дышать, и страх так парализует тело, что хочется свернуться калачиком и не вставать, не говорить, не шевелиться, а порой и просто умереть.

Мы все бываем периодически в этой точке - это экзамен и переход на новый уровень.

Такое состояние приходит через разные триггеры: уволили с работы, рассталась с любимым, разочаровалась в себе, потеряла надежду, унизили, зацепили за травму или просто смертельно устала бороться за свое счастье и хочется плюнуть и послать все к лешему.

Это такая проверка от жизни: насколько мы готовы идти дальше, насколько мы решительны в достижении своих мечт, насколько мы действительно хотим быть целостными и зрелыми, счастливыми и осознанными.

И если в точке кризиса мы примем решение все оставить и упасть, то откатимся даже не на прежний уровень, а гораздо ниже. Недаром говорят: «Чем выше взлетаешь, тем больнее падать».

Но порой от невыносимой внутренней боли нам уже безразлично, что будет дальше… И тут мы делаем много ошибок, причем фатальных, которые потом очень трудно исправить.

Разберемся же, как пережить точку кризиса, с намерением вместо того чтобы рухнуть ниже, наоборот, поверить в себя и подняться из пепла.

Я опишу несколько психологических и энергетических советов, которые вам помогут преодолеть кризис и выработать здоровые привычки реагирования на подобные ситуации.

Дайте себе время на чувства

Не бегите от своих чувств, признайте их и проживите.

Когда мы попадаем в болевую ситуацию, любыми способами хочется оттуда выбраться поскорее. В такие моменты люди скорее бегут к психологам, с головой ныряют в работу, переключаются на жизнь детей и подруг… Можно еще отдаться религии и читать молитвы или, в худшем случае, топить боль в вине. Все это переключает, помогает отвлечься, но загоняет боль еще глубже в подсознание, формируя страх перед преодолением и развитием.

Важно понять: боль приходит для того, чтобы сделать нас сильнее и энергетически шире, - в будущем эта ширина и глубина позволит впустить новые возможности.

Сейчас я занимаюсь хореографией с преподавателем для того, чтобы получить третье образование, и на занятиях этот принцип очень четко виден: хореограф растягивает меня до крайней точки терпения, когда мне уже невыносимо больно, и фиксирует меня в этой позиции. Я дышу, ору, плачу, ругаюсь, но через пару минут обнаруживаю, что мышцы привыкли, и мне уже не так больно. И тогда он растягивает на несколько сантиметров больше, я снова ору, визжу, плачу и снова привыкаю. И на следующем занятии эта растяжка для меня уже возможна самостоятельно почти без боли, и мы снова берем новую высоту.

Это принцип развития не только тела, но и психики, поэтому если мы сразу сбегаем от боли, то лишаем себя ее полезной раскрывающей составляющей, а значит, этот урок должен будет повториться так, чтобы вы уже не смогли убежать.

Поэтому самое первое, что мы должны сделать, и это будет очень трудно, - дать этой боли и этим чувствам пройти сквозь себя.

Не бежать в психологические практики, к подружкам, к психологам, а просто остановиться и дать себе время чувствовать эту боль. Может, на это уйдет день-два, это нормально.

Переживать - это не значит намеренно накручивать себя, драматизировать, гипертрофировать эмоции, заходиться в истерике с криками: «Я больше никогда… », - вовсе нет. Переживать - это значит просто дать эмоциям быть.

В эти периоды чувствам нужно дать осознанно проявиться, поэтому очень важно плакать, выть, скулить, валяться, трястись от ужаса и проявлять все то, что просится изнутри. Именно это проживание является условием расширения энергетической емкости.

Худшее, что мы можем сделать, - это подавить себя успокоительными или силой «воли». Именно в моменты самоподавления формируются травмы и блоки, от которых потом так трудно избавляться. Если дома есть дети, и вам кажется, что это для них вредно, то это глубокое заблуждение: подавляя себя и притворяясь, мы учим детей тому же самому. Поэтому в данном случае разумно озвучить ребенку: «Мамочке сейчас очень плохо и грустно. Это не из-за тебя, малыш, но мне очень нужно поплакать, чтобы мне стало легче, чтобы мама снова улыбалась и радовалась! »

Стоны способствуют релаксации, вовлекая все ваше тело в равномерное, ритмическое движение. Прежде всего, поскольку для стона требуется глубокое стабильное диафрагмальное дыхание, во все уголки вашего тела поступает максимум кислорода. Стон также производит в вашем теле мощные вибрации, которые действуют наподобие массажа изнутри. Продолжая глубоко стонать и по мере этого становясь все более и более расслабленным, вы можете ощутить, как ваши стоны порождают вибрацию не только в горле, но также в животе, в груди и иногда даже в носовых пазухах. Как правило, физическая релаксация - это то состояние организма, в котором он лучше всего начинает лечить себя сам. Стоны - это весьма ценный инструмент для сбрасывания давления, накопившегося на работе и в человеческих отношениях, если у людей нет других возможностей или нет выбора.
(Доктор философии Луис Савари)

Также очень важно выражать чувства настолько, насколько это возможно физически, особенно хорошими помощниками являются плач и стоны.

Плач снимает нервное напряжение. Оказалось, что «так называемые слезы боли выводят из организма катехоламины - вещества, повышающие уровень стресса в организме. Да и сам плач способствует успокоению. После короткого энергичного вдоха следует длинный выдох - подобный тип дыхания можно найти во многих восточных практиках. Он помогает снизить кровяное давление, замедляет сердцебиение и способствует расслаблению. Именно поэтому после длительных рыданий приходит состояние облегчения и эйфории».

Привычка сдерживать слезы приводит к внутреннему напряжению и немотивированным вспышкам агрессии.

Крики и стоны во время боли помогают снизить неприятные ощущения, так как они влияют на передачу болевых импульсов от различных органов тела к мозгу. Таким образом, в результате крика уровень боли снижается.

Подключайте тело

Если к проживанию боли будет подключено еще и тело, то это будет большой помощью в проживании стресса.

Почему важно подключать тело? Полевые структуры нашего тела и сознания напрямую взаимодействуют с энергетикой, находящейся внутри тела, и если мы физически блокируем свое тело, то на уровне энергетики ломаем свои полевые структуры, и они больше не могут нормально функционировать на привлечение благополучия и наших желаний: они лишь усиливают и увеличивают энергетику заложенного блока, притягивая негатив.

Поэтому в проживании чудесным образом помогает интуитивное движение: делать то, что чувствует тело, через усиление этого.

Например, вам хочется сжаться калачиком и не шевелиться - вы ложитесь калачиком и сжимаетесь настолько, насколько это физически возможно, до боли в мышцах. После такого усилия следует резкая фаза расслабления: организм не может быть слишком долго на пике напряжения. Тело расслабляется, и энергия проходит сквозь него, не формируя искажений на уровне поля.

Или, например, вам хочется сесть, взять себя за колени и качаться (типичная стрессовая реакция: покачивания тела - это показатель движения энергии) - вы садитесь и качаетесь, сначала в своем ритме, потом сжимаетесь и качаетесь с большей амплитудой, до ощущения насыщения этим состоянием.

Кто-то может пробыть в стрессовой позе в пиковом напряжении час, а кто-то - только пять минут, тут все индивидуально. Главное, слушать свое тело и следовать за ним. Если вам хочется ходить - ходите, не заставляйте себя сесть и успокоиться.

Чем больше тела вы подключите, тем больше переживаний уйдет из головы, тем быстрее вы пройдете пик стресса.

Знаете, есть два основных типа людей, встречающих стресс. У одних начинается истерика, они орут, вопят, бегают по дому, плачут, бьются в припадках, а через два дня встают на ноги и идут дальше жить. Второй тип людей спокойно встречает стресс, не проявляя никаких эмоций, они мужественно проходят через него, решают основные задачи, успокаивают остальных участников стресса, выглядят разумными и адекватными, но как только ситуация решается, через пару дней или недель у них случается микроинсульт, либо седеют волосы, либо гормональная система летит к чертям.

Это реакции по типу инь и по типу ян. Обычно первый типаж - это женщины: «О Господи, мы все умрем!» А второй типаж, чаще всего, встречается среди мужчин, которые молча решают проблемы. Как вы знаете, согласно статистике, в среднем мужчины умирают на десять лет раньше женщин.

В современном мире и женщины реагируют по типу ян, сдерживая себя, решая проблемы, но это лишь вредит нам.

Правило прохождения стресса №1: дайте себе время и право на проживание боли.

Дышите

Человеческое тело преимущественно состоит из воды, которая, в свою очередь, на 33,3% состоит из воздуха. Пока мы глубоко дышим, в теле циркулирует энергия, наполняя нас силами и жизнью. Характерный синдром стресса - короткое поверхностное дыхание, которое снабжает кислородом только мозг и сердце в случае угрозы жизни.

Как психолог я часто вижу, что люди, которые пережили сильный стресс, но так и не смогли из него выбраться и сформировали себе травму, очень часто едва дышат. Их дыхание почти незаметное, тихое, еле живое. Это лишает нас сил и поддерживает наши блоки.

Начните глубоко дышать. Первые попытки глубокого дыхания у вас могут срываться на плач, крик, возвращать в боль, и это нормально, потому что так уходит блок. Головокружение - это тоже нормальная первичная реакция, если вы вообще всю жизнь дышите поверхностно.

Хотя бы пару раз в день отслеживайте, как вы дышите, и переходите на глубокое дыхание. Глубокое дыхание регулирует деятельность парасимпатической нервной системы, вызывая расслабление: сердце замедляет свой ритм, а внутренний мир наполняется покоем.

Глубокое дыхание также снимает напряжение с мышц за счет равномерного поступления кислорода, и выработка кортизола и адреналина останавливается. На уровне тела и эмоций состояние сменяется уравновешенным.

Делайте привычные вещи

Иногда в моменты стресса нам кажется, что наша жизнь разрушена до основания и что мы никогда не будем жить, как прежде. Тяжесть переживания кризиса в том, что мы не можем уже жить, как раньше, но пока еще не знаем, как жить по-другому. Находясь в этой буферной зоне, нам кажется, что наша жизнь полностью перевернулась.

Есть магия простых дел, которые возвращают нас в ощущение: жизнь продолжается. Простые ежедневные дела напомнят вам: жизнь идет дальше.

Поэтому очень важно вернуться к своим ежедневным ритуалам - это даст уму покой: чистить зубы, мыть голову, делать макияж, заваривать любимый чай, возвращаться в спортзал, убираться дома, ходить за ребенком в садик или школу.

Пусть даже поначалу вы будете делать это механически, но вашему уму станет спокойнее от того, что он понимает хоть какие-то события, которые будут происходить: «Да, я все равно завтра помою голову, почищу зубы, надену платье… Конечно, я не пойду уже на эту работу / я проснусь без этого мужчины… Но моя жизнь продолжается! »

Если на горизонте ума нет никаких событий, он думает, что это конец, и мы умираем. И это - путь в депрессию.

Избавьтесь от мусора

Довольно странная рекомендация с точки зрения психологии, но очень понятная с точки зрения энергетики. Чем больше лишних вещей, людей, событий находится в вашем поле, тем больше энергии они оттягивают на себя, потому что на связь с каждой вещью и с каждым событием мы тратим энергию. Выкинуть лишнее - это значит обрезать ненужные энергетические связи и вернуть себе свою энергию, которая поможет пройти через стресс.

Помните то состояние, когда дома чисто и нет ничего лишнего? Сразу легче дышать, приходит сила, энергия, мотивация, ощущение обновления.

Чем меньше мусора, тем больше энергии для своих мечт, желаний и преодолений. Это касается и ненужных друзей, которые могут вас жалеть, сплетничать, собирать тяжелую энергетику.

Двигайтесь

Не давайте себе застыть на долгое время, продолжайте двигаться в буквальном смысле слова. Оставьте машину дома и ходите по делам пешком. Ходьба включает адаптационные функции организма и помогает перестроиться в соответствии с изменениями жизни.

Ходите, бегайте, растягивайтесь, танцуйте или просто интуитивно тянитесь - это поможет вам вернуться в тело.

Большинство наших проблем находятся в голове, и когда мы возвращаемся в тело, то начинаем осознавать преодолимость и временность происходящего.

Пейте воду

Стресс вызывает обезвоживание и еще больше ухудшает состояние организма и эмоций. Обязательно пейте воду, потому что во время стресса организм работает в особом режиме метаболизма, и ему нужна поддержка в виде питья.

В крови много гормонов стресса, и вода помогает их выводить.

Не делайте усилий во вред

«Надо заставить себя поесть! »

«Надо заставить себя пойти на свидание с другим! »

«Надо заставить себя улыбаться! »

Все это впоследствии вызовет у вас только отвращение и отторжение.

Если вы никак не можете включиться во что-то, и организм всеми силами отторгает это, то не надо его насиловать и издеваться над собой. Дайте телу поголодать, а душе - очиститься одиночеством перед будущими отношениями. Иначе вам придется потом лечиться от дополнительных блоков, самый популярный из которых - улыбка Пьеро . Это когда человек, попадая в сложное эмоциональное переживание, смеется или рассказывает о нем с улыбкой, хотя видно, что внутри все разрывается от боли.

У меня огромное количество клиенток, которые рассказывают о чудовищных вещах из своей жизни и при этом улыбаются. Когда у них наворачиваются слезы на глаза, они улыбаются. Когда им больно, они улыбаются.

Кто-то может подумать, что это качество сильной личности, но на самом деле адекватных людей эта неконгруэнтность просто пугает. Представьте: человек с улыбкой будет рассказывать вам о смерти близкого или о своем потрясении в жизни… Это тоже травма вытеснения, и она формируется именно установкой: «Я никому не покажу, что мне плохо. Я буду улыбаться! »

Всякая двусмысленность лишь усложняет жизнь, и маска клоуна забирает огромное количество энергии.

Будьте осознанными

В стрессе нам очень хочется спрятаться в позицию жертвы, исказить реальность, наврать себе, убедить себя в чем-то, чтобы было легче пережить.

Например, можно обвинять кого-нибудь, искать виноватых, говорить, что жизнь несправедлива к вам, оправдываться своим незнанием и слабостью. Безусловно, этот самообман спасет вас на время и будет не так обидно. Но ложь отдалит вас от себя, будет формировать внутри вас разрушительные сценарии и уничтожать впоследствии. Поэтому с самого начала очень важно сохранять осознанность и просто проживать свой кризис.

Что значит «сохранять осознанность»?

Это значит оперировать фактами, а не домыслами.

Да, уволили, да, ушел муж, да, кто-то из близких оставил тело… Да, это очень больно, да, сердце разрывается, да, невозможно найти себе места. Но не нужно говорить: «Она красивее, поэтому он и ушел » / «Я не такая молодая , как она! » / «Просто я никому не нужна… » / «Он никогда ничего мне не давал! » и т.д.

Это, как вы и сами понимаете, полный бред умственного саможаления.

Осознанность - это когда мы взаимодействуем с реальностью, а не с роликами из нашего ума.

Быть осознанными - значит уметь принимать прошлое и соотноситься с настоящим.

«Да, в прошлом этот человек имел для меня очень большую ценность и принес много счастья в мою жизнь, но сейчас наши взаимоотношения стали другими, и они разрушают мою целостность, поэтому я выбираю уйти! » - это трезвое мышление без обесценивания.

К сожалению, обычно люди все обесценивают: «Теперь я поняла, какой ты человек, а я -то думала … а на самом деле ты вот какой оказался! » Так мы перечеркиваем опыт своего прошлого, его значимость, а значит, будем вынуждены снова учиться этому и снова это проходить. Поэтому постарайтесь во время стресса взаимодействовать с реальными вещами, а не своими фантомами и призраками из головы.

Одна проигранная битва - не значит проигранная война! »

Если у вас упрямый характер, то это особенно чудесно в таком случае - в кризис происходит мощный энергетический выброс, и если вы с упрямой настойчивостью себе говорите: «Да, вот такое случилось, но все равно буду счастливой, создам семью, буду кайфовать и наслаждаться! », - это обязательно сбудется.

Если у вас есть большой список мечт, то он вас очень поддержит, замотивирует. Если это настоящие мечты и желания, они не дадут вам упасть - наоборот, наполнят энергией на преодоление сложностей.

Благодарите и желайте добра

Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы выйти на новый уровень после кризиса, - это тем, кто причинил вам боль! Представляйте этих людей улыбающимися и счастливыми, полными жизни и материального процветания, с улыбкой на лице и всеми благами в земной жизни.

Этой практикой мы списываем на тонком плане первопричины образования новой негативной кармы, формируем полевые структуры, направленные на процветание и изобилие.

Энергетический принцип этой практики: что мы излучаем, то и увеличивается.

Если мы излучаем это в адрес низкочастотных людей, а они не могут такое принять, то энергетика формирует для них возможность расшириться до необходимой емкости через преодоление, а вам эта энергия счастья и процветания возвращается рикошетом.

Если ваш стресс не связан с определенными людьми, то все равно найдите отрицательных низкочастотных людей и желайте им счастья.

Помимо этого, очень важно благодарить. Жизнь ничего иного не дает, кроме опыта и мудрости, поэтому любая ситуация при правильном обзоре - это всегда плюсы. Научитесь видеть хорошее даже в самой тяжелой ситуации, благодарите Бога за то, что верит в вас настолько, что дает такие испытания. Испытывает - значит, впереди готовит большое чудо!

Верьте в это и сделайте своим базовым жизненным намерением: «Все происходящее со мной делает меня счастливее, красивее, сексуальнее и богаче! » - или как вам больше нравится.

Помните: так будет не всегда.

День сменится ночью, за весной придет лето, жизнь будет продолжаться в любом случае.

А ваша задача - найти свое место в ней и получать удовольствие!

Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.

Стрессы негативно влияют на организм

Психофизиологическое напряжение в семье

Как пережить стресс в семье:

• Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
• Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
• Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
• Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
• Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
• Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.

Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.

Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.

Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты - валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните - должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Одиночество не выход после потери близкого человека

Как научиться переживать стресс

Несколько советов, которые помогут пережить стресс:

• Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
• В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
• Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
• Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
• Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
• Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
• Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
• Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
• Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.

Отпуск — отличное лекарство от стресса

Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.

Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.

Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.

Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.

Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.

И это всё пройдёт

Время от времени мы попадаем в сложные стрессовые ситуации. Аварии, травмы, разводы-расставания, серьёзные диагнозы, уход близких в мир иной, увольнения, крупные денежные потери. Что делать? Как действовать? Как правильно пройти через эти испытания?

Как правило, за одной крупной неприятностью, тянется череда мелких. Всё одно к одному. Беда не приходит одна. Кажется, что земля уходит из-под ног, нет сил и смысла жить дальше. Безысходность и депрессия парализует нашу волю, сознание, действия. Хочется закрыться от всего мира, чтобы испить чашу своего горя в одиночку.

Очень опасно «зависать» в депрессивном состоянии «ничегонеделания». Нужно тащить и вытаскивать себя из «болота» тоски и печали как тот самый барон Мюнхаузен. Ведь жизнь продолжается, какой бы стороной она к нам не повернулась. Надо идти на работу, готовить завтрак детям и вести их в садик, убираться в доме, бежать по магазинам, оплачивать счета, т.е. вернуться к привычному своему ритму. Сложно, но возможно. Именно от нас зависит, как скоро начнётся в нашей жизни светлая полоса. А она обязательно наступит. Таков закон бытия.

ПЕРВОЕ: Надо успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть.

Что случилось, то случилось. Назад это «кино» уже не прокрутишь. В прошлом ничего не изменишь, не исправишь. Надо действовать исходя из задач текущего момента.

Когда мы принимаем решение под влиянием сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных), то нередко совершаем ошибки. Вспомните слова из сказки про Марью-искусницу: «Что воля, что неволя - всё одно». Приведение себя в состояние абсолютного эмоционального нуля позволит найти правильный выход из создавшейся ситуации и действовать в верном направлении.

ВТОРОЕ: Абстрагируйтесь от случившегося.

Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим. И в сложившихся обстоятельствах действуйте как посторонний (внешний) наблюдатель. Чётко выполняйте то, что следует делать в вашем случае (оформляйте документы, собирайте справки, проплачивайте нужные суммы и др.). Пишите список дел, которые надо сделать после ЭТОГО на завтра, послезавтра и т.д., чтобы ничего не упустить из виду. Вычёркивайте выполненные пункты по мере их исполнения. Старайтесь действовать автоматически (как робот), эмоционально отключившись от случившегося.

ТРЕТЬЕ: Надо переключаться.

Умом то мы всё понимаем, но наши мысли-переживания тянут нас назад, в прошлое. Не поддавайтесь! Хлопните пару раз в ладоши со словами: «Эти мысли не мои, пусть летят, куда хотят!» И переключайтесь на другие дела, которых полным-полно, и никто за вас их не выполнит.

ЧЕТВЁРТОЕ: Меньше говорите другим о своей проблеме.

Существует расхожее мнение, что если поделишься с кем-то своей бедой, то станет легче. Возможно, но не надолго.

Я позаимствовала у американцев их «дежурный» ответ. Когда меня спрашивают: «Как дела?» Всегда отвечаю: «Хорошо (в смысле «окей»)». Даже если до «окея» мне плыть, плыть и не скоро ещё доплыть. Зачем другим (даже близким друзьям или знакомым) мои проблемы? Ведь это моё, мне и разгребать это «дело». А в их «избушках» - свои «погремушки».

Когда рассказываешь о случившимся со всеми «анатомическими» подробностями, снова возвращаешься в прошлое и заново эмоционально проживаешь перенесённый стресс. Зачем? Себя беречь надо.

ПЯТОЕ: В плохом ищите хорошее.

Рассмотрим ситуацию, когда парень бросает девушку. Или наоборот. Ведь мужчин это тоже касается. Уходят и от них. Стресс? Ещё какой. А если это вообще первое чувство?

А, между прочим, ещё Вильям, понимаете ли, наш Шекспир писал: «Любовь бежит от тех, кто гонится за нею, а тем, кто прочь бежит, кидается на шею». Скорее всего, в какой-то момент она погналась за ним. Вот и результат. Ведь, по сути, мужчина – охотник, а женщина – дичь. Представьте, что лань, которую выслеживает «человек с ружьём», вдруг выскакивает из-за кустов и бросается на него. Что сделает охотник? Конечно же, обратится в бегство. Закон природы ещё никто не отменял.

Ошибка №1 – Попытка возвратить беглеца.

Подумайте, а нужны ли вам отношения, реанимированные после «комы»? Стоит ли тратить на это силы и драгоценное время? Ведь, дважды в одну и ту же воду не войдёшь. Желательно взять тайм-аут и подождать, а жизнь сама всё расставит по нужным местам.

Ошибка №2 - «Я не могу без него!»

Почти все наши «песняки» про любовь-морковь заводят в тупик. Он ушёл, она страдает и умывается слезами. На нём типа весь свет сошёлся. Ну, уж, дудки! Можно, конечно, поплакать денёк, другой, и хватит! Жизнь продолжается, и она прекрасна.

Обратите ваше расставание себе же во благо, рассматривайте его в качестве трамплина к саморазвитию и повышению своего IQ. Переключитесь на учёбу-работу, новые горизонты знаний и интересы. Смените привычный имидж. Дайте себе мощную физическую нагрузку (коньки, лыжи, качалка, бег, ролики, велосипед, сноуборд, бассейн с сауной и др.). Ну и, конечно же, ведите себя с мужчинами (женщинами) по-новому, с учётом не очень приятного, зато полезного опыта прошлого. «Беда вымучит, беда и выучит».

ШЕСТОЕ: Идите в народ.

Постарайтесь вырваться из плена «четырёх стен». Примите контрастный душ, приведите себя в порядок, наденьте одежду, которая вам к лицу, и идите в народ: в торгово-развлекательные центры, парки, на катки, где масса позитивных людей и положительных эмоций. Выхватывайте из толпы весёлые «картинки» и фокусируйте на них своё внимание: на обнимающихся влюблённых, брутальном импозантном мужчине (или молодой девушке с точёной фигуркой), очаровательном ребёнке, который почему-то улыбнулся вам и др.

«Цепляйте» везде, где ходите, только позитив, не замечая уродливых «картинок» вокруг себя. «Натяните» на лицо японскую полуулыбку (даже если хочется разрыдаться от душевной боли). Говорят, что в ней задействованы мышцы, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус.

СЕДЬМОЕ: Рутина нам поможет.

Как ни странно, но монотонные домашние дела в стрессовой ситуации играют роль спасительной соломинки. Напишите себе план-максимум на день. Если сегодня вам под силу выполнить только 2 пункта, то завтра будет 5, потом 10 и т.д. Очень помогает генеральная уборка. Мысленно представьте, что с мусором и хламом из вашей жизни уходит всё плохое, а новое и хорошее обязательно поселится в прибранной квартире. Уберите из «поля зрения» предметы и вещи, напоминающие вам о неприятном событии. С глаз долой, из сердца вон.

Мужчины же могут пойти в гараж и устранить там многолетние «залежи». Проведите ревизию в своём хозяйстве, а ненужное выбросьте на помойку. И обязательно хвалите себя: «Вот какой я молодец! Теперь у меня каждый инструмент будет на своей полочке».

ВОСЬМОЕ: Плачьте, мужчины, плачьте.

По статистике женщины живут дольше мужчин, т.к. они более устойчивы к стрессам. А почему? Нам, по половой принадлежности, разрешено поплакать, попсиховать, поистерить. Мы же слабый пол, а на деле оказываемся сильнее «сильного». Потому что у нас есть дозволенный способ выплеска отрицательных эмоций.

А бедным нашим мальчикам чуть ли не с пелёнок общественное мнение навязывает другое. Дескать, ты будущий мужчина, ты должен быть сильным, никогда не плакать (как баба), быть материальной опорой и кормильцем в семье. И с малых лет мальчик, а потом юноша и мужчина вынужден прятать и скрывать свои чувства-эмоции, «задвигая» личные переживания глубоко вовнутрь, дабы не показаться другим слабаком. А это уже чревато серьёзными диагнозами, непреодолимыми комплексами и нервными срывами, особенно в зрелом среднем возрасте. Зачем? Мужчина тоже человек и имеет законное право своё отплакать-отрыдать. Во всяком случае, это лучше, чем привычная антистрессовая мужская «программа», после которой наступает тяжёлое утреннее похмелье, а состояние при этом только усугубляется.

ДЕВЯТОЕ: Животные.

Тем, у кого есть домашние питомцы, легче пережить стресс. Животное чувствует, что с хозяином (или хозяйкой) что-то произошло и протягивает мохнатую «лапу» поддержки и утешения. Если у вас животных нет, идите в ближайший зоомагазин. Полюбуйтесь на рыбок, пообщайтесь с попугайчиками, понаблюдайте за мышками-хомячками. А может вы захотите забрать себе котёнка, которого отдали туда за ненадобностью? Может вы, как никогда, нуждаетесь друг в друге?

ДЕСЯТОЕ: Знак судьбы.

Всё в нашей жизни происходит не просто так, в том числе и негативные события. Как правило, перед крупной неприятностью идёт целая серия «предупреждений», которым мы не придаём значения или попросту игнорируем.

«Прокрутите» немного время назад и проанализируйте ход событий. Возможно, вы свернули со своей жизненной «дорожки» и пошли куда-то не туда. Вот вам и дают понять, что это не ваш путь. Лучше уж вернуться на исходную позицию и продолжить движение по жизни в нужном направлении, во избежании повторного «удара» судьбы. Ведь он может быть и посильнее.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

«За что мне всё это?!», - восклицаем мы в минуту отчаяния. Помните, что нам даётся ровно столько, сколько мы можем пережить.

То, что нам кажется наказанием, на самом деле является результатом нашего внутреннего сопротивления. Физическую боль легче перенести, когда расслабляешься, а не напрягаешься или сжимаешься в комок. Так же надо вести себя и в случае стресса. Принять ситуацию (т.е. расслабиться) и спокойненько пропустить его (т.е. стресс) через себя, а также все негативные эмоции-переживания, связанные с ним.

Когда мы реагируем на стресс напряжением, то задерживаем его в себе. Отрицательные эмоции, обида, претензии, недовольство, злоба, гнев, агрессия разрушают наше тело, и к нам «приходят» болезни.

Что же делать? Всех «участников» стрессовой ситуации отпускаем, прощаем (на всякий случай и у них тоже просим прощение), благодарим от души и чистого сердца за преподнесённый нам «урок мужества» и живём счастливо дальше.

Пройдёт время, которое, как известно, лечит. В вашей жизни наступит светлая полоса успеха и удачи. Вы оглянетесь назад и поймёте, что именно та самая стрессовая ситуация и дала вам «путёвку» в новую счастливую жизнь. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. «Не быть бы счастью, да несчастье помогло».

Всё будет хорошо.

Оставьте ваши спешки!

Всё будет хорошо,

И выйдут в дамки пешки,

И будут сны к деньгам,

И дождички по четвергам.

Всё будет хорошо!

(Из пьесы Эмиля Брагинского и Эльдара Рязанова «Сослуживцы»)

Часто из- за стресса, в котором человек находится начинают проявляться психосоматические заболевания.

Как же пережить стресс?

Заболевания от стресса проявляется в виде головных болей, обострение язвенной болезни, желудочно кишечных расстройств.

Дают о себе знать сердечно -сосудистые патологии. Весьма важно вовремя о себе позаботится и принять правильные меры.

Как же правильно выйти из стресса, чтобы для здоровья были минимальные последствия, а вот для психики смогла стать тем событием, которое в последствии, сделает вас сильное, увереннее в себе.

Первое, что надо сделать — это выпасть из информационного потока. Отключайте радио, новости, телефон. Желательно просто погуять в парке.

Обязательно переводите бурные эмоции в телесную работу — это второе главное правило по работе со . Иначе шквал эмоциональной энергии, которая выделилась внутри, начинает разрушать ваше тело.

Выделившийся гормон адреналин очень быстро попадает в кровь. основная функция адреналина — это заставить организм выживать. Включая физическую активность, чтобы адреналин мог разрушаться.

Он для этого и даётся, чтобы организм совершал двигательную активность.

Следующим критерием, который говорит о том, что организму нужна помощь является закисление крови. Это несёт негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.

Помочь кровообращению может тёплая вода. Именно тёплая, потому, что ближе к горячей вода защелачивает нашу кровь. В отличии от холодной воды, которая быстро закисляет её.

Почувствовать какая среда в организме невозможно, поэтому надо просто принять на веру и пить как можно больше теплой воды.

Следующим очень важным пунктом является осознать реальность своего положения.. Есть ли у вас продукты, чтобы не умереть с голоду, есть ли вода и есть ли условия, чтобы вам было тепло.

Если всё это есть в наличии, признайтесь себе в том, что физическому выживанию нет угрозы. просто это осознайте.

Нашему телу обязательно нужно, чтобы в этой ситуации ощутить себя защищённым. Когда происходит ситуация, которая является стрессовой, всегда хочется чтобы кто то поддержал, прислонился.

Даже просто поплакаться у кого то на плече — это уже помогает. Это говорит о том, что нашему телу нужно ощутить себя защищённым.Поэтому самый лучший способ, который существует.

Закутаться в тёплый плед, если есть такая возможность, с головой. Лечь свернуться калачиком. Так, чтобы затылок и верх спины (это зона между лопатками у человека весьма успокаивающая зона) во что-то упирались.

Стопы тоже должны ощущать опору. При этом внутренне осознайте и прочувствуйте то телесное состояние, которое несёт эта поза — защищённость на какое-то время.

Если во время стресса происходит сокращение мускулатуры, то в этой позе происходит расслабление.
И последнее правило как пережить стресс — это правило трёх "П".

Поесть, поспать и поговорить.
Поесть — это инстинкт выживания. Поспать — во время сна психика разгружается, происходят мощные процессы восстановления организма. Поговорить особенно важно женщинам.

Однако, если стресс имеет затяжной характер и вы осознаёте, что сами со стрессом справиться не можете обращайтесь за помощью к тем, кто её может оказать

Уважаемые читатели блога "Будьте здоровы" посмотрите видеоролик, в котором узнаете как снять стресс