Откуда берутся наши страхи? Как избавиться от панических страхов? Как избавиться от страха

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

1. Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
2. Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

• Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
• Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
• Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

1. Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
2. Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
3. Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

• Болезненные ощущения в груди;
• Тахикардия;
• ВСД (вегето-сосудистая дистония);
• Высокое давление;
• Тошнота, рвотные позывы;
• Боязнь смерти;
• Головные боли и головокружение;
• Приливы жара и холода;
• Одышка, чувство страха и тревоги;
• Внезапные обмороки;
• Нереализованность;
• Неконтролируемое мочеиспускание;
• Ухудшение слуха и зрения;
• Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

• Беспричинная тревога;
• Подавленное состояние;
• Бессонница;
• Страх, от которого не удаётся избавиться;
• Нервозность;
• Навязчивые тревожные мысли;
• Аритмия и тахикардия;
• Ощущение тошноты;
• Ипохондрия;
• Сильные мигрени;
• Головокружение;
• Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

• Унылое настроение;
• Апатия;
• Чувство тревоги, иногда страх;
• Постоянная усталость;
• Замкнутость;
• Заниженная самооценка;
• Безразличие;
• Нежелание принимать решения;
• Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

• Скачки настроения, неврозы по утрам;
• Тошнота, неприятные ощущения в животе;
• Приливы;
• Головокружение;
• Провалы в памяти;
• Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
• Скачки давления;
• Аритмия;
• Отчаяние;
• Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

• Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
• Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
• Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
• Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
• Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
• Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

• Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
• Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
• Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
• Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
• Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
• Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
• Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

• Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
• Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
• Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
• Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

• Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
• Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
• Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

• Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
• Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
• Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
• Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

• Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
• Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Психологи считают, что страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а полезный адаптационный механизм, помогающий выживать. Как он помогает? Он предупреждает нас об опасности. Это если мы правильно им пользуемся. А если мы им пользоваться не умеем, то тот же самый страх становится мучительным и приносит нам неприятности.

Из этого следует несколько важных моментов:

1. Страхи есть у всех и всегда. Только мы их либо замечаем, либо нет.

2. Иногда люди думают, что они ничего не боятся. Они так и говорят: "Я ничего не боюсь". Психологи… как бы это помягче сказать… соглашаются с ними наполовину: "Вы думаете, что ничего не боитесь. Это происходит от того, что вы привыкли не замечать свои страхи, а не от того, что их нет".

3. От страха невозможно "избавиться". Он нужен нам, он является важной частью нашей психики. У него есть важнейшая задача: предупредить об опасности. Здоровый страх необходим.

4. Часто клиенты просят "избавить от страха". Для психолога такой вопрос звучит примерно как "у меня рука мешает мне, давайте ее уберем". Поэтому ответ для психолога совершенно очевидный, а для клиента – довольно неожиданный: "не нужно избавляться, ваша проблема именно от того, что вы пытаетесь от него избавиться, но можно научиться им пользоваться, давайте расскажу, как".

5. Чтобы сделать себе хорошо, нам не нужно избавляться от страха. Наша задача – научиться им пользоваться. Относиться к нему как к советчику, а не как к врагу. И тогда он станет переносимым. Жаль, что этому не учат в школе.

Психологи делят страхи на рациональные – полезные, хотя и неприятные и иррациональные – бесполезные и мучительные.

У рационального страха всегда есть конкретная и абсолютно реальная опасность. Это может быть угроза жизни, здоровью, социальному статусу или финансовому благосостоянию. Ключевое то, что угроза реальна.

Например, когда мы стоим на балконе, мы не перегибаемся через перила и не свешиваемся вниз, потому что боимся упасть и разбиться. Вполне реальная угроза для того, кто висит снаружи.

Рациональный страх – это наш союзник, который сигнализирует нам о том, насколько далеко мы можем перегибаться через перила.

При иррациональном страхе угроза надумана или ее нет вообще. Но чувство страха есть и чувство это вполне реальное. Бывает, что такого человека называют симулянтом. Это от того, что люди не понимают, как можно чувствовать страх, когда нет никакой реальной угрозы. Поэтому повторю: угрозы нет, угроза нереальна, но страх есть, вполне реальный сильный страх. Сюда относятся все фобии, панические атаки и др.

Например, когда человек боится выходить на балкон, потому что боится высоты, или во время панической атаки человек боится умереть ни с того ни с сего, и сюда же относится любая другая фобия.

Иррациональный страх никак нам не помогает. Он сигнализирует об опасности, которой нет. Такой страх – это ложная тревога.

Обычно при иррациональном страхе головой человек понимает, что никакой опасности нет, но страх от такого понимания никуда не уходит.

И тогда возникает вопрос: откуда же тогда берутся иррациональные страхи?

Иррациональный страх берется из рационального. Как это происходит?

1. На первом этапе человек чувствует обычный рациональный страх, но подавляет его, например, так:

• Не буду об этом думать, лучше съем конфетку;
• Я должен быть сильным и справляться;
• Этого не боюсь, просто я не хочу об этом думать;
• И другими способами объясняет себе, что страха (как будто бы) нет.

2. Подавленный страх уходит в бессознательное. То есть страх как чувство остается, а понимание, по какому поводу страх – теряется, потому что человек старательно пытается этот страх забыть.

3. Существующему страху бессознательное ищет и придумывает ложный повод, чего бы побояться. Иррациональный страх готов.

Тут, пожалуй, нужно привести примеры:

Пример 1.

Женщина, 34 года, страх ядовитых пауков. Понимает, что в нашем регионе ядовитые пауки не водятся. Однако от этого страх никуда не исчезает. Живет с мамой. Мама полностью контролирует ее жизнь, начиная от того, что ей надеть, и заканчивая отношениями с мужчинами.

Настоящие страхи очевидны: это страх перед мамой и страх самостоятельности. Другими словами, ей не хватает смелости жить по-своему, не слушаясь маму. Бессознательная логика такая: лучше я буду бояться ядовитых пауков, потому что у нас они не водятся и бояться их не так страшно, как бояться маму, грозную и всемогущую, которая рядом и может наказать.

Символически эти страхи связаны: "мама как паук сплела вокруг меня сеть и мне уже не выбраться".

Пример 2.

Мужчина, 25 лет, страх высоты. Страх настолько сильный, что он боится даже встать на табуретку. В процессе консультации мы выяснили, что ему трудно вступать в контакт с людьми, что он панически боится неодобрения, низкой оценки, "что подумают люди".

Настоящий страх – страх ошибки, оценки. Другими словами – страх оказаться не на высоте. Бессознательная логика: лучше я буду бояться высоты, это не так страшно, как бояться осуждения.

Символическая связь: боюсь падения = боюсь падения в глазах окружающих.

Пример 3.

Мальчик, 5 лет. Внезапно начались страхи на совершенно разные темы, особенно новых вещей или людей и ночные кошмары.

Во время разговора с родителями выяснили, что несколько недель назад умерла бабушка. Ребенку об этом не рассказывают, потому что "берегут психику". На похоронах ребенок не присутствовал, хотя бабушку знал и общался с ней довольно часто. То есть для ребенка бабушка просто пропала. Разговоры о ней родители не поддерживают.

Настоящий страх: случилось что-то страшное, что родители скрывают, что-то такое, от чего мама плачет, но про что нельзя даже говорить.

Бессознательная логика: я не знаю, что именно страшное случилось и чего нужно бояться, поэтому на всякий случай буду бояться всего, особенно всего нового, вдруг оно опасное.

То есть иррациональный страх – это поверхностный симптом, а его причина всегда лежит чуть глубже. За каждым иррациональным страхом обязательно стоит настоящий страх, рациональный, и соответствующая этому реальная опасность, но этого человек уже не помнит.

В терапии мы идем в обратном направлении:

1. Терапевт помогает человеку понять, что его страх иррациональный. Что та угроза, которую он себе придумал, нереалистична. Обычно клиент и сам это осознаёт.

2. Выясняем, какой настоящий страх стоит за иррациональным. Для этого его нужно вспомнить, понять чего на самом деле боится клиент. Вот этот этап без психолога пройти сложно:

Во-первых, психические защиты препятствуют осознанию настоящего страха,
во-вторых, может оказаться, что это история настолько раннего детства, что о нем не сохранилось памяти и тогда нужна будет помощь специально обученного человека.

4. Работаем с настоящим страхом, а значит, с настоящей опасностью. Что можно сделать, чтобы избавиться от опасности? Какие меры принять? Как себя защитить? Что сделать, чтобы страх был переносимым?

В примере 1.

2 страха – 2 сигнала:

• самостоятельная жизнь (без мамы) полна опасностей;
• если маму не слушаться – будешь наказана.

В терапии клиентка училась самостоятельности. Училась слушать в первую очередь себя и строить свою жизнь по-своему, даже если мама недовольна. Осознавала, что в 34 года она уже независима и ее уже невозможно наказать. Как только она смогла противостоять маминому давлению, страх пауков прошел (как будто бы) сам собой.

В примере 2.

Опасность, о которой предупреждает страх – "будь на высоте, иначе о тебе будут плохо думать и плохо относиться".

Клиент учился первостепенное значение придавать собственной оценке себя, переносить недовольство окружающих, сохраняя себя в хорошем состоянии. Учился спокойно признавать свои ошибки и недостатки, не уходя в самобичевание. Учился переносить разное отношение людей. Когда он смог чувствовать себя хорошим и достойным вне зависимости от конкретных достижений, страх высоты прошел (как будто бы) сам по себе.

В примере 3.

Ребенку рассказали про смерть бабушки и про смерть вообще. Что такое смерть, когда происходит и что означает. Объяснили, что делают с телом после смерти. Свозили на кладбище – кошмары прошли в тот же день. Ребенок две-три недели задавал много вопросов на эту тему. Родители терпеливо объясняли. Конечно, это не самые приятные разговоры с пятилетним ребенком, но родителей сильно поддерживало то, что симптомы мгновенно улетучились.

Во всех этих историях есть одни и те же закономерности:

1. Если от страха убегать, отвлекаться и забывать, он усиливается.

2. Если от страха удалось убежать, то поздравляю, мы себя обманули, а он приходит в новом облике, в виде иррационального страха. И тогда он все-таки заставляет нас встретиться с ним.

3. Страх уходит, если принять меры относительно опасности. То есть понять, в чем опасность, о которой нас предупреждает страх, и как с этой опасностью справляться.

В итоге у нас два пути: избегать страха и брать его в союзники, советоваться с ним. Именно для этого он и нужен. Первый путь ведет в никуда. Второй делает страх переносимым, а нас взрослее и сильнее.

Взять страх в союзники, посоветоваться с ним для меня означает задать себе несколько вопросов и найти на них ответ:

• О чем предупреждает меня мой страх, о какой опасности?
• Что я могу сделать с этой опасностью? Какие меры принять? Как могу себя защитить?

Трудность в том, что если страх есть, значит, ответа на эти вопросы у человека пока нет. И найти их – это задача непростая, зато творческая и интересная.

Страх – это отрицательная эмоция, возникающая в условиях опасности, угрожающей жизни или ценностям человека. Рациональные страхи защищают человека от реальных угроз. Это инстинкт, доставшийся нам от древних людей. При страхе вырабатываются гормоны, стимулирующие скорость, ловкость – все, что было необходимо человеку, чтобы спастись. Но иррациональные страх не несут такой нагрузки и в подавляющем большинстве случаев оказываются вредны.

Почему мы боимся?

Человек на протяжении всей своей жизни что-то создает, принимает решения. Эти процессы могут быть успешными или нет, но в любом случае это опыт. Если человек придает слишком большое значение неудачам, развивается страх, мешающий ему совершать поступки, творить.

Окружающий мир кажется враждебным, люди – агрессивными, и вместо того, чтобы творить, человек начинает защищаться, доказывать свое право на существование. Страхи склонны множиться, и человек быстро становится окутан ими, как путами.

Чужие страхи

Родители всегда передают свой жизненный опыт детям, а часто вместе с ним и собственные страхи, программируя ребенка на неудачи. Результатом может стать повышенная осторожность в поступках и неполная реализация потенциала, или же ребенок действительно терпит неудачу и, убедившись в правоте родителя, полностью отказывается от попыток творить.

Жизнь без страха

Иногда бесстрашие – ни что иное, как признак гордыни. Такие люди не могут спокойно воспринимать неудачи, они пытаются доказать свое превосходство, полностью истощая силы. Все дело в том, что в их душе тоже живет страх – что окружающие заметят их слабость.

Адекватное восприятие собственных неудач дарит ощущение гармонии, свободы творчества, открытости и принятия других людей.

История страхов

Младенец не испытывает страха. Он находится под защитой взрослых и при срабатывании инстинктов самосохранения, при любом дискомфорте просто привлекает их внимание криком. Как только ребенок начинает осознавать себя личностью, он становится потенциальной жертвой иррациональных страхов.

Самый первый и очевидный – страх перед наказанием, которое следует за проступками. Затем ребенок попадает в общество – возникает страх неприятия другими детьми. Когда начинает формироваться ощущение половой принадлежности, появляется страх перед противоположным полом. Страхи копятся, оставляя все меньше места для внутренней свободы и творчества.

Чего же мы боимся?

1. Страх гнева

Мы боимся проявлений гнева других людей, но ведь гнев – это тот же страх. Всем известно, что лучшая защита – нападение, и агрессивное поведение часто очень эффективный способ создать видимость уверенности в себе.

2. Страх наказания

Существует великое множество писанных и неписанных правил, нарушение которых может повлечь за собой наказание со стороны родителей, начальника, партнера, а возможно, и высших сил. Страх наказания в этом случае имеет воспитательное значение, помогает поддерживать определенный порядок во взаимоотношениях и жизни в целом, но это искусственный ограничитель, сдерживающий многие естественные потребности.

Рано или поздно внутренняя энергия прорвется наружу, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Ярким примером являются асоциальные дети, выросшие в строгих семьях. Правила должны соблюдаться по собственному желанию, а не из-за страха наказания.

3. Гиперопека

Некоторые люди контролируют не только себя, но и всех окружающих, постоянно находясь в состоянии страха перед неудачей. Они верят, что их активная позиция способна предотвратить несчастья, поэтому вмешиваются в жизнь всех окружающих, особенно близких. В свою очередь контролируемые, испытывая постоянное давление со стороны таких людей, начинают бояться гнева, наказания и живут «по указке», лишаясь собственного пути.

4. Внешность

Страх «не понравиться» зачастую связан не с внешним видом, а с внутренним ощущением человека. Будучи неуверенным в себе, он становится скован или неестественен в движениях, может вызывающе себя вести, использовать слишком много косметики или необычно одеваться. Такие проявления обычно воспринимаются обществом скептически, что усиливает страх, замыкая «порочный круг». Холодные, неприступные люди чаще всего испытывают тот же самый страх, только он находится у них на уровне подсознания.

В то же время люди, полностью принимающие себя, всегда производят приятное впечатление вне зависимости от их внешних данных.

5. Страх потери близкого человека

Страх потери близкого человека (родственника, партнера) обычно проявляется попытками его удержать – подарками, деньгами, истериками, угрозами. «Жертва» такой привязанности действительно может довольно долго оставаться рядом, но тоже исключительно из-за чувства страха.

Внутреннее напряжение растет и находит выход в саморазрушающих увлечениях и занятиях (алкоголизм, компьютерные игры и пр.). В некоторых случаях происходит активное противостояние, которое в конечном итоге приводит к прерыванию общения.

6. Страх смерти

Этот страх обычно появляется из глубин подсознания при проблемах со здоровьем. Боль, дискомфорт заставляют задуматься о собственной бренности. Иногда достаточно победить боль или болезнь, чтобы страх снова пропал.

Осознание вечности души и восприятие тела, как временной оболочки, позволяет избавиться от этого страха полностью. Поможет это и легче переживать смерть близких людей.

Как победить страхи?

Первый шаг в решении проблемы – ее осознание. Человеку свойственно бояться, примите это в себе, но не позволяйте страхам управлять вами. Чтобы победить страхи, нужно «препарировать» их, то есть понять причину, механизм возникновения. Это поможет взять страхи под контроль.

Лучше прорабатывать каждый страх по отдельности, хотя многие из них могут иметь общие моменты. Залог успеха в борьбе со страхами – покой и расслабление, как внешние, так и внутренние.

Не зря девиз самураев, которым было, чего бояться, звучит: «Расслабься или умри». Внутреннее равновесие и отсутствие иррациональных страхов станут важным шагом на пути пробуждения творческой энергии и свободы.

С этой статьей читают:

Каждый человек чего-то боится. Он может скрывать это от окружающих или отрицать боязнь даже перед самим собой, но это не меняет того факта, что фобии в разных их проявлениях живут в голове у каждого. О том, откуда берутся страхи, как с ними бороться знает психология. Специалисты в этой области помогают справиться с фобиями или ослабить их влияние на личность.

Страхи есть у каждого человека

Любой страх представляет собой естественную реакцию организма на потенциальную опасность. А вот что является опасным, каждый выбирает сам. Фобии бывают как иррациональными, так и вполне обоснованными.

Природа страха

Страх является одной из базовых реакций. Её основа – инстинкт самосохранения. Это несознательное явление, т. к. сложно объяснить, почему то или иное нас пугает. Причиной появления паники являются события прошлого. Фиксация на объекте, вызвавшем сильное эмоциональное потрясение, порождает то, что зовётся фобиями.

Существует огромное количество фобий. Одни из них практически не влияют на жизнь субъекта, а другие – делают её невыносимой. Такое психологическое давление рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению, депрессии и заболеваниям внутренних органов. Люди часто стесняются признаться в своих чувствах и переживают свой страх наедине. Это только усложняет сложившуюся ситуацию.

Вся информация, что поступает человеку из окружающего мира, посылается в кору головного мозга с помощью нервных импульсов. Там она обрабатывается, и если расценивается как потенциально опасная, то в работу включается эмоциональное ядро мозга. Именно миндалина отвечает за эмоциональное восприятие происходящего и при опасности включает режим тревоги. У человека проявляются характерные признаки страха:

• повышение артериального давления и учащение сердечного ритма;
• головокружение, пульсация в районе висков, а также головная боль;
• повышенное потоотделение;
• потемнение в глазах, расширение зрачков;
• тремор конечностей;
• удушье, прерывистое дыхание;
• расстройство пищеварительной системы.

Помимо вербальных проявлений страха, существуют также невербальные признаки. Они проявляются в виде скрещивания пальцев рук или постукивания ими по какой-то поверхности. Мимика также может выдать человека, испытывающего страх. Он может закусывать губы, тереть лоб и щёки, «бегать» глазами из стороны в сторону. Эти реакции возникают непроизвольно, человеку трудно их контролировать.

Когда опасность исчезает, то префронтальная зона коры головного мозга инициирует выброс надпочечниками норадреналина. Субъект после этого ощущает облегчение и успокоение, но при повторной встрече с внешним пугающим раздражителем механизм самозащиты нервной системы активируется снова.

Люди с социальными страхами, вынужденные находиться в обществе других людей, испытывают постоянный стресс, что может закончиться депрессией и другими более сложными психическими расстройствами. Они не могут рассказать никому о своих чувствах и переживаниях, т. к. никому не доверяют.

Причины возникновения страха

Существует довольно много причин, по которым человек может испытывать страх. Всё зависит от индивидуальных особенностей характера, возраста, пола и социальной среды. Даже самые иррациональные боязни имеют причины своего существования.

Условно причины страха разделяют на несколько групп.

1. Врождённые – фобии, связанные с коллективным бессознательным. На протяжении многих веков у человека формировались различные боязни. Они были вызваны инстинктом самосохранения и помогали виду выжить. Так появилась боязнь хищников, огня, воды, погодных явлений и т. д. Все эти страхи находится в подсознании каждого человека, ведь опыт предков никуда не исчез. Иногда врождённые фобии определяются социальными маркерами. При благоприятных условиях фобия не даёт о себе знать.
2. Приобретённые – фобии, спровоцированные каким-либо событием в прошлом. Сильный испуг или негативные эмоции становятся травмирующим фактором, «якорем». Это может быть встреча с животным или неприятным человеком, а также ситуации, опасные для жизни.
3. Воображаемые – страх того, с чем сам субъект ни разу не сталкивался. Фобии такого характера развиваются, опираясь на рассказы окружающих или сообщения в СМИ. Воображаемым страхам подвержены дети и очень впечатлительные личности.

Травмирующий фактор определяет, как именно среагирует человек в экстремальных ситуациях. Внешнее проявление страхов у взрослых может значительно отличаться от детского, что тоже нужно учитывать. До возникновения первых видимых признаков страха может пройти не один месяц внутренней борьбы с фобией.

Разновидности страха

Борьба со страхами

Для того чтоб бороться с фобиями и страхами, нужно понять, каковы основные причины их появления. Перечислите их для себя. Иногда под боязнью люди подразумевают естественный, обоснованный страх в критических ситуациях.

Для того что понять, является ли страх беспочвенным, психологи предлагают пациентам несколько утверждений:

1. я просыпаюсь ночью от страха и приступов паники;
2. я не могу сосредоточиться на работе из-за тревоги;
3. у меня возникают панические атаки, сопровождаемые удушьем и сильным сердцебиением.

Если хотя бы на одно из утверждений человек даёт положительный ответ, то психолог может предположить наличие фобии, а позднее – определить диагноз. После этого можно приступать к лечению страхов.

Вымышленные страхи могут приводить к ночным приступам паники

Психотерапия

Для того чтобы избавиться от фобии и пробить барьер, её создавший, необходимо найти квалифицированного специалиста. Самолечение в этом случае не будет иметь никакого результата.

Обычно используется несколько основных методик. Они представлены ниже.

1. Психотерапия фобий, вызванных травматическим стрессом. Психотерапевт вместе с пациентом разбирает прошлую жизнь и пытается нащупать ту нить, что связывает его с проблемами в настоящем. Результат такого лечения довольно стойкий, но из-за эмоционального потрясения может произойти откат, и работу придётся начинать сначала.
2. Когнитивная методика – идёт путём от противного. Многие специалисты вынуждены признаться, что регулярные столкновения с объектом страха вырабатывают в организме обратные защитные механизмы. Чем больше человека пугают, тем меньше он реагирует на происходящее.
3. Гипноз – необычный, но довольно действенный способ. Он применяется для лечения взрослых и детей. Специалист программирует пациента на положительную или нейтральную реакцию на раздражитель, вызывающий страх. При условии, что психотерапевт в идеале владеет техникой гипноза, результат будет быстрым и стойким.
4. Рационализация применима лишь при лёгкой степени фобии. Метод заключается в осознании иррациональности боязни и борьбы с ней посредством заполнения негативного отношения к раздражителю нейтральным.

Симптомы фобии исчезнут после нескольких сеансов с психотерапевтом, а для закрепления результата необходима поддержка близких людей. Так пациент сможет поведать о своих чувствах кому-то, кому доверяет.

Время, которое займёт лечение, зависит от степени тяжести фобии и квалификации врача

Фармакотерапия

Помимо психотерапии в тяжёлых случаях назначается также приём лекарственных препаратов, влияющих на общее психофизическое состояние человека. Фармакотерапия даёт хорошие результаты при условии, что препараты были подобраны корректно.

В лечении страхов используют:

• транквилизаторы – «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
• антидепрессанты – «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
• гипнотики – «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
• нейролептики – «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Дозировка и продолжительность курса определяется лечащим врачом. Превышать её не рекомендуется, т. к. препараты имеют множество побочных эффектов, к ним быстро привыкают.

В сочетании с психотерапией лечение даёт неплохие результаты.

Транквилизатор «Афобазол» применяется для лечения страхов

Фитотерапия

В лечении страхов у взрослых и детей отлично показали себя фитопрепараты. Они отличаются от других успокоительных природным составом и минимальным количеством побочных эффектов. Стоит отметить, что лекарства на травяной основе не вызывают привыкания.

Симптомы страха, а также общее эмоциональное напряжение снимают:

• ромашка;
• валериана;
• пустырник;
• тысячелистник;
• зверобой;
• мята;
• липа;
• мелиса.

Из этих компонентов приготавливают отвары и спиртовые настойки. Также существует более удобная форма выпуска – таблетки. Фитотерапия, в отличие от медикаментозной, не даёт моментального результата, т. к. действие трав имеет накопительный характер.

Поведение ребёнка с фобическим расстройством нормализуется через 2-3 недели приёма лекарств. Наблюдается нормализация сна и повышение аппетита.

Тысячелистник — природное успокаивающее средство

Заключение

Существует заблуждение, что страхи свойственны лишь слабым и мнительным людям, но это не так. Боязнь проявляется в любой критической ситуации, и это нормально для нервной системы человека. Для предотвращения возникновения фобий или борьбы с ними активно используются психотерапия и медикаментозное лечение, но главным фактором является желание самого пациента.

Подсознание человека изучено не до конца и остаётся величайшей загадкой мира. Сложные процессы, происходящие в головном мозге, позволяют защитить человека от внешней среды. Именно по этой причине и возникают психические отклонения, фобии и неврозы.

Нет смелости без страха и без того, чтобы признаться в страхе . Джулиан Барнс. "Глядя на солнце".

Однажды в жизни нужно сделать важное решение, и хватает двадцати секунд безумной храбрости для того, чтобы произошло чудо: навсегда растаял мираж страха.

Почему возникает чувство страха? Страх - кроме ситуаций прямого столкновения с непосредственной опасностью - основан на прошлом. Он приходит из травм и переживаний детства. Он зарождается на плодотворной почве мыслей-вирусов, ошибочного мировоззрения наших родителей, учителей и культуры. Внимательно и без суждения наблюдая собственные страхи, приходишь к осознанию того, что в большей части случаев для них нет оснований в реальности. При более близком рассмотрении становится очевидно, что страх пришел от одного или обоих родителей и тонко прокрался в наше мышление. И тогда проясняется, что страх возникает, когда нас начинает контролировать ребенок, живущий в душе каждого взрослого.

История о мальчике, который ужасно боялся равиоли. Однажды мать отвела его в сторонку и сказала, что сейчас покажет, что в равиоли нет ничего страшного. Она привела его в кухню и усадила на стульчик. Раскатывая тесто, она спросила, не страшно ли ему. "Нет", - ответил он. Она вырезала квадратный кусочек теста. "Страшно?" - спросила она. "Не-а!" Она взяла пригоршню мясного фарша и поместила в центр лепешки. "А теперь?" "Нет, конечно, нет!" - ответил он. Тогда она загнула один уголок лепешки. "Еще не страшно?" "Нет", -уверенно ответил мальчик. Она загнула второй уголок. "А теперь?" "Нет", -покачал он головой. В конце концов, она загнула последний из уголков и соединила их в центре.

"А-аааа!" - завопил мальчик. - "Рааавиоллии!!!"

Большинство людей верит, что лучший способ справляться со страхами - это просто преодолевать их волевым усилием, действовать "без страха и упрека", но так от страха избавиться невозможно, а вся наша жизнь будет потрачена на борьбу с миражами.

На поверхности мы очень творчески создаем маски, обеспечивавшие высокую производительность и слаженную работу всех систем, но внутри прячется глубоко испуганный Ребенок. И этот испуганный Ребенок вырывается на поверхность в стрессовых ситуациях.

Страх - очень характерное качество нашего Эмоционального Ребенка. Становится легче уяснить, почему испуганная внутренняя часть нас так сильна, как только мы понимаем, сколько страха все время несем в себе. На более высоком уровне осознанности мы начинаем видеть, что этот страх иллюзорен . Но в состоянии ума Ребенка нет доступа к этой реальности, следовательно, нет возможности лишить страх власти. Теперь мы знаем, что под кроватью и в темных углах не прячутся чудища, их там нет и не было, но иллюзорные чудища скрываются в темных уголках нашего сознания. И сейчас следует поступить так же, как мы делали в детстве: набраться смелости, подойти и посветить, заглянуть и убедиться, что там ничего нет, чего можно было бы бояться.

У страхов ребенка только два реальных источника. Один из них - страх не выжить. Второй - не получить любви. Все остальные страхи - только ответвления двух первых. Когда мы начинаем более детально изучать собственные страхи и поведение, то приходим к видению того, как велика часть нашей жизни, вращающаяся вокруг этих двух страхов.

Наша культура не учит непринужденности в обращении со страхом. Нас учили его отрицать или толкать себя к его преодолению. Может быть, мы боремся за имидж, убеждающий себя и других, что страхов не существует. Или испытываем стыд за то, что они все же есть. Может быть, мы давим на себя или осуждаем себя за страхи. Но если в нас нет дружественного принятия страхов, то нет и дружественных отношений с самим собой. И если нет мягкого метода обращения со страхами, мы никогда не можем научиться здоровым отношениям с собственной силой. Мы перекрываем . Если мы рассматриваем силу как отсутствие страха, вместо того чтобы естественно его принимать, н аша сила зрелой личности становится агрессивностью испуганного ребенка. С предвзятым отношением к страхам мы учимся стыдиться собственной чувствительности, вместо того чтобы ценить .

Упражнения

1. Обнаружение страхов.

Начните с того, что запишите или внесите осознанность в свои глубочайшие страхи в отношении:

а) сближения с другим человеком;

б) выражения творчества;

в) финансовой безопасности.

Спросите себя, не связаны ли эти страхи с тем, как вас научили думать? Не исходят ли эти страхи из травматических опытов прошлого?

2. Легализация страхов.

Не доминирующей рукой (левой - если вы правша, и наоборот), воображая, что пишет Внутренний Ребенок, запишите, какие у вас страхи.

Что вы чувствуете в отношении этих страхов? Осуждаете ли вы их? Если да, то каковы ваши мысли?

4. Исследование убеждений о страхах.

Какое послание вы получили (вербально или не вербально) о том, как следует обращаться со страхами? Преуменьшать их? Толкать себя к их преодолению? Не поддаваться им? Поддаваться?

Ключи

1. Обнаружение страхов. Эмоциональный Ребенок внутри находится в состоянии глубокого страха, и, в состоянии ума этого Ребенка, в страхе оказываемся мы сами. Его ужасает, что он не получит любви и поддержки, в которых нуждается, чтобы выжить. Каждый раз, когда провоцируются страхи, в его уме это преломляется как вопрос жизни и смерти.

2. Легализация страхов. Источник наших страхов - болезненные опыты прошло го и травмы. Частично мы также перенимаем страхи у близких и впитываем из среды - от родителей, учителей, культуры. Поскольку обычно мы прикрываем страхи "взрослым" сознанием, в котором научились так или иначе их компенсировать, у нас мало понимания, как и почему возникли эти страхи.

3. Исследование отношения к страхам. Обычно у нас нет дружеских отношений со страхами. Мы их осуждаем, отрицаем, пытаемся преодолеть волевым усилием или убегаем от них. Не принимая страхов, мы отсекаем собственную чувствительную и уязвимую сторону. Есть гораздо более здоровый способ обращения со страхом. Мы можем его принять и понять, что он исходит из нашего Эмоционального Ребенка.

4. Исследование убеждений о страхах. Единственные реальные страхи - те, которые возникают при столкновении с непосредственной опасностью. Все остальные страхи основаны на прошлом и являются частью состояния ума Ребенка. С этим пониманием мы можем начать наблюдать страхи по мере возникновения и отмечать, когда они приходят из обусловленности и старого образа мышления.

(По материалам книги "За пределы страха. Раскрытие любящего сердца", автор Томас Троуб)

Почему возникает чувство страха?